Wenn Du Hilfe benötigst oder Fragen hast wende Dich auch an folgende Stellen
Allgemein:
Hausarzt
Dargebotene Hand
Tel. 143
SOS for Vets (GST):
Tel. 0800 073 535
Psychiatrischer Notfalldienst Inselspital (24h/Tag):
Tel. 031 632 88 11
Medphone Kt. Bern:
Tel. 0900 57 67 47
(24h/Tag; 1.98/Min; Vermittlung von psychiatr. Fachperson)
Universitätsspital Zürich Notfallpsychiatrie, (24h/Tag)
Tel. +41 44 255 11 11
Allgemeiner Notruf
Tel. 144
Für Uni-Mitarbeitende und Studierende:
Beratungsstelle Berner Hochschulen:
Tel. 031 635 24 35 (für Uni-Angehörige)
Psychologische Beratungsstelle der UZH (für Uni-Angehörige)
Schlagwörter: Entspannung, Erholung, Pausen
Wie und wann am Tag schafft ihr euch kleine Entspannungspausen? Wie sehen diese aus? Hat jemand Tipps?
MBSR schlägt hier verschiedene Achtsamkeitsübungen vor. Google mal MBSR!
Kommt ganz darauf an, wie viel Zeit für die kurze Pause zur Verfügung steht. Wenns schnell gehen muss: ganz bewusst eine Tasse Tee oder Kaffee trinken ohne nebenbei Social Media zu checken. Wenn etwas länger sein darf: eine Sprachmemoan eine gute Freundin aufnehmen oder Spaziergang im Wald 🙂
Mir helfen in stressigen Situationen Atemübungen.
Meine beiden Hunde im Büro kuscheln oder die Patienten in den Stati-Boxen beruhigen…
zudem hilft es vor jedem Patientenkontakt den Puls und Atmung bewusst zu senken, hilft allen beteiligten 🙂
Falls jemand eine Garmin-Sportuhr hat, es gibt eine Stessanalyse, da sieht man gut was genügend beruhigt, braucht aber mehr als nur 2 Minuten für einen Effekt.
Draussen aus der Praxis gehen, die frische Luft atmen, die Schultern und Nacken entspannen und ein positives Bild visualisieren.
Mir hilft es, mit meinem Hund ein Spiel oder eine Übung zu machen. Dabei vergesse ich den Alltag und danach sieht die Welt meist wieder anders auch (auch die Prioritäten).
Wenn es schnell gehen muss: Fenster öffnen, bewusst in die Ferne schauen, einige Male tief ein- und ausatmen und die Konzentration auf die Atmung legen.
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